co i kiedy cwiczyc

[...] się lepiej. Zamówiłem sobie BCAA Xplode Olimpu oraz Białko Hi Tec Anabol Protein (ona ma tam glikogen) Czy mógłbym stosować BCAA tylko przed i po treningu siłowym i w te dni kiedy tylko mam trening siłowy, dodatkowo koktajl białkowy rano i wieczorem? Czy takie dawkowanie jest do przyjęcia? Bardzo proszę Was o pomoc. Przejśc już na Split czy [...]

[...] na zasadzie - wysiądę przystanek/dwa przystanki wcześniej. Obecnie od 3 tyg chodzę na siłownie - 3-4 (2 razy samodzielnie tylko bieżnia ok. 60-90 min, a pozostałe w dni kiedy mam np BPU albo Crossfit (45 min) x tyg bieżnia - szybki marsz na tętnie pomiędzy 110-135 (staram się utrzymywać średnio ok. 125, ale coraz trudniej, kondycja się [...]

Witam, Nazywam się Rafał mam 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy. Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu. Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie. Chodze na silowie 5x [...]

[...] szklankę wody i sześć łyżeczek glukozy (dextrozy) jakieś 15 - 20 min przed grą? Wiem że trochę namieszałem w tym poście. Proszę was w miarę o podpowieć jakie suplematy brać, kiedy, itp. Z góry dziękuję i pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 198 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: ok 1 - 2 [...]

[...] dla osób u których stwierdzono padaczke, jednak która nie pokazuje puki co swoich objawów(brak napadów) Stosowane wcześniej diety : tak jak wyżej napisane chciałbym stracić jak najwiecej cm 2 nogach, oraz pasie bo pozatym jestem wymiarowy :P, prosze napiszcie jakie suplementy stosować co ćwiczyć gdzie i jak długo, oraz kiedy, i co jeść ? :)

[...] ( ze względu na mnie, ona nie da rady tyle ćwiczyć, je z reguły trening zajmuje 1,5 h ) Jak ma wyglądać jej posiłek przed i po treningowy. I czy po treningowy , w momencie kiedy wracamy tak późno powinna w ogóle jeść. ----------- jest także problem dotyczący obiadu- otóż nie zawsze będzie mogła go zjeśc o 15 , czasami będzie musiała poczekac az [...]

[...] makro 3g B, ok. 1g T i 4,5g WW. Nie ukrywam ze troche mnie podlało raczej wodą więc nie wiem czy lepiej wleciec na diete low carb czy ta woda po prostu sama zejdzie wraz kiedy teść spadnie. Dla sprostowania przed tą dietą lecialem na turce na diecie 2700dt i 2300 dnt na diecie low carb i ładnie mnie docięło. Wczesniej tzn 2 tyg przed tesciem [...]

[...] podgorączkowy. Robię badania w tym kierunku i ostatnio wykryłem u siebie niedoczynność tarczycy. Ale teraz przejdę do sedna. Pierwsza sprawa jest taka że ta temp jest wtedy kiedy zaczynam ćwiczyć.. Robiłem sobie przerwy np po 2 tygodnie i znowu wracałem ale dosłownie 2 treningi i znowu temp wynosi 37. Max to 37.2 i zawsze zaczyna się ta temp [...]

Witam. Mam 26 lat, 175 wzrostu i na chwilę obecną waga waha się od 79 do 82 (zależy kiedy się zważę :). W liceum ćwiczyłem karate, grałem regularnie w kosza, biegałem długie dystansy dość regularnie. Niestety odkąd poszedłem na studia styl życia zmienił się, w programie studiów miałem rok wf, wtedy jeszcze wszystko było ok. Niestety później moja [...]

[...] jem dużo (bez żadnej specjalnej diety-do czasu) i mimo wszystko tyję z kilogram, dwa i to jeszcze wtedy jak urosnę. Mój tata również był mojej budowy, a mianowicie kiedy szedł do wojska i był na badaniach to 172cm i 51kg. Mój bf, z tego co mierzyłem 'na oko' od linijki na różnych stronach to 6-9%. Jedyne mięśnie jakie mi widać, to [...]

witam! nie zagladalem na to forum od czasu kiedy przestalem cwiczyc czyli jakies 4 lata... Aktualnie zaczalem znowu cwiczyc. Moje aktualne dane to :28 lat , wzrost 168cm, waga 80kg , biceps 42cm, klatka 118cm, pas 87cm . Takie mam wymiary po 4 letniej przerwie, wczesniej cwiczylem 5lat.Jestem po 3 tygodniowym treningu rozciagajaco - rozgrzewajacym [...]

[...] się to na gorszą grę - gorsza precyzja rzutu, "zwiotczałe nogi", itp. Wychodzi z tego, że najlepiej by było dla mojej gry, żebym siłowo ćwiczył zaledwie raz w tygodniu, kiedy będę mógł zrobić dzień przerwy przed i po grze (w moim przypadku jest to piątek). I tu mam pytanie do Was - czy ktoś z Was był w podobnej sytuacji kiedy łączył trening [...]

[...] , więc ile mam schudnąć aby móc robić coś na siłowni ? Trochę głupio to brzmi ale mam 18% bf , jeśli teraz na przykład zaczął bym ćwiczyć na siłowni co mi to da , a co mi da kiedy zacznę ćwiczyć gdy stracę tkankę tłuszczową. Pytanie do was myślę że mi pomożecie , co mam z tym zrobić ? /SFD/2017/2/8/9790830d4b4549aa9d1264a19f980ed0.jpg [...]

[...] w trakcie trzech i pół miesięca zszedłem z wagi 106 do 88. Przestałem ćwiczyć, była sesja, rzuciłem michą - przez kilka miesięcy waga się ładnie utrzymywała do czasu kiedy zacząłem więcej żrec fastfoodów i pić więcej niż zazwyczaj. Teraz w sumie jestem w punkcie wyjścia - wydaję mi się, że tłuszcz trochę inaczej się rozkłada ale i tak [...]

[...] kapturem i taki pas na brzuch z takiej lakry w srodku, co strasznie sie w tym miejscu poci. Moje pytanie jest takie, czy ktos moglby mi to jakos w optymalny plan ulozyc? co kiedy robic, czy przed czy po. Nie wszystkie suple musze jesc itp. Moj cel, to maxymalnie zrzucic tluszcz, moge nawet spalic czesc miesni, niechce juz byc "miskiem". Prosze [...]

Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] odwrocone 'brzuszki' na czesc ledzwiowa plecow cos na kaptury cos na przedramiona prosze o wskazanie mi odpowiedniej kolejnosci wykonywania kolejnych cwiczen (np. kiedy klata, kiedy bic) na jednym treningu bede wykonywal po 12 cwiczen - mam nadzieje, ze to nie bedzie nic forsujacego a jezeli bedzie to postaram sie cwiczyc z niejszymi [...]

[...] gdyż chce chodzić szybko i się zwyczajnie zmęczyć. Generalnie chodzi mi wyszczuplenie ud, uniesienie pośladków i ujędrnienie piersi. Co drugi dzień ćwiczę również takie coś (kiedy nie idę na kije lub nie ćwiczę na orbitreku): - na nogi https://www.youtube.com/watch?v=rW07O2ji3_A - 3 serie po 10 powtórzeń - na piersi [...]

[...] odnieście się do tego co sądzicie i co mam zrobić w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejne pytanie: czy to prawda, że najlepiej ćwiczyć rano ok. 9-10? a jeśli nie to kiedy jest na to najlepsza pora? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa + redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] lat , 174cm wzrostu i 70kg wagi. Kiedyś ternował 1,5 roku ( więc jako taka przygoda z siłownią już była) ale przestałem na 2 lata :P prowadzę bardzo sportowy tryb życia od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. Postanowiłem dalej [...]